心理健康知識庫

CBT 工具、應對策略與深度學習

10個概念

本週亮點

這週什麼讓你比較好過

從你自己的 Check-in 提煉，不是診斷或評估。

...

本月亮點

這月什麼讓你比較好過

整理你這個月留下的偏正向時刻。

...

進展

本週數字

近 7 日的輔助統計——先看上方亮點結論，再看這裡的數字。

正在載入你的資料...

此回顧只整理你留下的紀錄，不是 AI 診斷或醫療評估。

情緒檔案館

情緒趨勢與思維雷達

以「博物館」的方式陳列你的情緒軌跡，安靜、乾淨、可回顧。

趨勢思維雷達

正在載入你的資料...

急救工具箱

緊急情況下的快速應對方法

4 個概念

🟢 入門

5-4-3-2-1 接地法

快速緩解焦慮和恐慌的感官接地技巧

📖5 分鐘閱讀

·焦慮+2

🔗 2 個相關概念

🟢 入門

方盒呼吸法

海豹突擊隊使用的簡單有力技巧，用於恢復平靜和專注。

📖4 分鐘閱讀

·壓力+2

🔗 2 個相關概念

🟢 入門

恐慌發作急救方案

識別並應對恐慌發作的緊急指南

📖3 分鐘閱讀

·恐慌+2

🔗 2 個相關概念

🟢 入門

STOP 技術

防止衝動反應的快速 4 步心理清單。

📖4 分鐘閱讀

·衝動+2

🔗 2 個相關概念

認知分析

CBT 工具和思維模式分析

4 個概念

🟡 進階

災難化思維

總是預想最壞結果的認知扭曲。

📖6 分鐘閱讀

·焦慮+2

🔗 2 個相關概念

🟢 入門

全有全無思維

用絕對的黑白二分法看待事物，沒有灰色地帶。

📖5 分鐘閱讀

·完美主義+2

🔗 2 個相關概念

🟡 進階

情緒化推理

認為因為你有某種感覺，所以那就是事實。

📖5 分鐘閱讀

·情緒+2

🔗 2 個相關概念

🟢 入門

讀心術

沒有證據卻認定自己知道別人在想什麼（通常是負面的）。

📖4 分鐘閱讀

·社交焦慮+2

🔗 2 個相關概念

深度學習

心理學概念和理論深潛

2 個概念

🔴 高階

認知重構

CBT 的核心技能：識別並挑戰負面思維，建立新觀點。

📖8 分鐘閱讀

·核心技能+2

🔗 2 個相關概念

🔴 高階

蘇格拉底提問法

一種嚴謹的提問過程，用於探索複雜觀點並挖掘真相。

📖7 分鐘閱讀

·邏輯+2

🔗 2 個相關概念

總概念數

急救工具

分析工具

深度學習

心理健康知識庫

CBT 工具、應對策略與深度學習

10個概念

本週亮點

這週什麼讓你比較好過

從你自己的 Check-in 提煉，不是診斷或評估。

...

本月亮點

這月什麼讓你比較好過

整理你這個月留下的偏正向時刻。

...

進展

本週數字

近 7 日的輔助統計——先看上方亮點結論，再看這裡的數字。

正在載入你的資料...

此回顧只整理你留下的紀錄，不是 AI 診斷或醫療評估。

情緒檔案館

情緒趨勢與思維雷達

以「博物館」的方式陳列你的情緒軌跡，安靜、乾淨、可回顧。

趨勢思維雷達

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急救工具箱

緊急情況下的快速應對方法

4 個概念

🟢 入門

5-4-3-2-1 接地法

快速緩解焦慮和恐慌的感官接地技巧

📖5 分鐘閱讀

·焦慮+2

🔗 2 個相關概念

🟢 入門

方盒呼吸法

海豹突擊隊使用的簡單有力技巧，用於恢復平靜和專注。

📖4 分鐘閱讀

·壓力+2

🔗 2 個相關概念

🟢 入門

恐慌發作急救方案

識別並應對恐慌發作的緊急指南

📖3 分鐘閱讀

·恐慌+2

🔗 2 個相關概念

🟢 入門

STOP 技術

防止衝動反應的快速 4 步心理清單。

📖4 分鐘閱讀

·衝動+2

🔗 2 個相關概念

認知分析

CBT 工具和思維模式分析

4 個概念

🟡 進階

災難化思維

總是預想最壞結果的認知扭曲。

📖6 分鐘閱讀

·焦慮+2

🔗 2 個相關概念

🟢 入門

全有全無思維

用絕對的黑白二分法看待事物，沒有灰色地帶。

📖5 分鐘閱讀

·完美主義+2

🔗 2 個相關概念

🟡 進階

情緒化推理

認為因為你有某種感覺，所以那就是事實。

📖5 分鐘閱讀

·情緒+2

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🟢 入門

讀心術

沒有證據卻認定自己知道別人在想什麼（通常是負面的）。

📖4 分鐘閱讀

·社交焦慮+2

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深度學習

心理學概念和理論深潛

2 個概念

🔴 高階

認知重構

CBT 的核心技能：識別並挑戰負面思維，建立新觀點。

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·核心技能+2

🔗 2 個相關概念

🔴 高階

蘇格拉底提問法

一種嚴謹的提問過程，用於探索複雜觀點並挖掘真相。

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·邏輯+2

🔗 2 個相關概念

總概念數

急救工具

分析工具

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